راهکار‌هایی طلایی برای کنترل حمله‌های عصبی

به گزارش سرویس گوناگون جام نیـوز،  حمله‌های عصبی اختلال روانی پنیک می‌تواند فرد مبتلا را در معرض خطر‌های فراوان و حتی اعمال رفتار‌های جنون آمیز، خودکشی و حتی قتل قرار دهد.بروز حمله پنیک حتی برای یک فرد سالم نیز به دلیل مهیا شدن شرایط امکان دارد رخ دهد؛ به همین دلیل باید نشانه‌های بروز این حمله را شناسایی و مهار احساس‌های خود را به دست بگیرید.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

 

حمله‌های پنیک برای مدت زمان کوتاه رخ می‌دهند که امکان دارد حتی یادآوری یک خاطره تلخ و ترسناک از گذشته باشد، به همین دلیل فرد همیشه باید این احساس آرامش را داشته باشد که به زودی به وضعیت آرامش بازمی گردد.حمله پنیک می‌تواند سبب افزایش ضربان قلب، افت یا بالا رفتن سریع فشارخون، گشاد شدن مردمک چشم ها، تعریق شدید، خشکی دهان و حتی بروز مشکل هایی همچون سکته مغزی یا حمله قلبی شود.

 

در صورت بروز این حالت رعایت تکنیک تنفس عمیق می‌تواند سبب بازگشت ضربان قلب به وضعیت سابق و عادی شدن تنفس شود.استشمام برخی رایحه‌های خوشبو مانند عصاره گل اسطوخدوس می‌تواند سبب احساس آرامش و برطرف شدن استرس شود؛ به این منظور مقداری از روغن این عصاره را برروی مچ دست خود گذاشته آن را ببویید.

 

اگر فرد بر اثر حمله پنیک با مشکل‌های متعدد مواجه می‌شود مراجعه به متخصص، مشاوره با او و مصرف دارو‌های مربوطه می‌تواند از آسیب به او جلوگیری کند.حذف محرک‌ها و مواردی که سبب حمله پنیک می‌شوند و به طور کلی خود مراقبتی نقش موثری در کنترل علامت‌های بیماری و جلوگیری از تشدید آن دارد، خودداری از قرارگرفتن در برخی موقعیت ها، صحبت با برخی افراد، رفتن به برخی مکان‌ها همگی می‌تواند سبب احساس آرامش فرد شود.

 

افرادی که بیش از حد دچار استرس و حمله‌های پنیک می‌شوند می‌توانند با انجام ورزش به نبرد با این اختلال روانی بپردازند، پژوهش‌ها نشان داده است در حین ورزش هورمون‌هایی به نام اندروفین در بدن ترشح می‌شود که سبب آرامش و جلوگیری از استرس می‌شوند.تمرین‌های ذهنی نیز برای حفظ سلامت بسیار مفیداست، مثبت اندیشی، گوش دادن به موسیقی مورد علاقه، سرگرم کردن خود به انجام کار متفاوت، تمرکز و حتی انجام یوگا در کنترل بیماری موثر است.

 

تکنیک‌های انقباض و انبساط عضله‌های بدن نیز در جلوگیری از بروز استرس مفید هستند برای این منظور می‌توانید از استحمام با آب گرم یا ولرم بسته به اینکه کدام درجه آب سبب احساس خوشایند در شما می‌شود استفاده کنید.زمان استرس و ترس شدید به اتفاق‌ها و رخداد‌های خوش حال کننده و شادی آور فکر کنید، عکس‌ها را نگاه کنید، به آن مکان‌ها بروید، با دوستانتان صحبت کنید تا اتفاق‌های خوب در ذهنتان جایگزین شود.

 

اصلاح رژیم غذایی نیز در بهبود خلق و خو و جلوگیری از استرس بسیار مفید است، خوراکی هایی همچون فست فود یا خوراکی‌های بسیار شیرین و پرچرب فرد را دچار اختلال روانی می‌کند.این دسته افراد از مصرف مواد دخانی خودداری کنند، زیرا پژوهش‌ها نشان داده است مصرف این مواد خود منجر به تشدید بیماری می‌شود.حمله پانیک بین ۵ تا ۲۰ دقیقه طول می‌کشد و درصورتی که قادر به کنترل آن نیستید حتماً به پزشک مراجعه کنید.

 

خبرنگاران جوان

2025

منبع: جام نیوز

کلیدواژه: مردمک حمله های عصبی گوناگون جام نیوز استرس اختلال روانی رژیم غذایی

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.jamnews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «جام نیوز» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۸۱۴۷۵۴۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

اوج سلامت مغز چه زمانی است؟

آفتاب‌‌نیوز :

مطالعات بی شماری در مورد جزئیات روش‌های جلوگیری از زوال شناختی انجام شده و به تازگی تیمی از محققان نروژی در پژوهش‌های خود موفق به ساده سازی دانش مدیریت سلامت مغز شدند.

هرموندور زیگموندسون، استاد بخش روانشناسی دانشگاه علم و فناوری نروژ در این رابطه می‌گوید: کلید‌های سیستم عصبی ما ماده خاکستری و سفید است. ماده خاکستری از سلول‌های عصبی (نرون ها) و دندریت‌ها تشکیل شده، در حالی که ماده سفید برای تسهیل تماس بین سلول‌ها (آکسون‌های میلین دار) عمل کرده و به سرعت انتقال و توزیع سیگنال‌ها کمک می‌کند.

اگر کسی بتواند ماده سفید و خاکستری خود را در شکل مطلوب آن نگه دارد، شناخت، مهارت‌های تفکر و حافظه نیز باید به خوبی کار کند.

این گزارش چیزی شبیه به نوعی جمع بندی است که درک کنونی علم مدرن از بهترین روش پرورش سلامت مغز قوی را پوشش می‌دهد. 

 پروفسور زیگموندسون در ادامه توضیحات خود می‌افزاید: اگر می‌خواهید مغز خود را در بهترین حالت نگه دارید، سه عامل را باید جدی بگیرید. در حقیقت سه کلید شناسایی شده برای سلامت قوی مغز عبارتند از:

تمرین فیزیکی

فعالیت اجتماعی

علایق و سرگرمی‌های قوی و پرشور

در ادامه به تحلیل و بررسی هر یک از این سه مولفه خواهیم پرداخت:

فعالیت بدنی
همه مردم می‌دانند که گذراندن تمام روز روی مبل برای بدن مفید نیست و فعالیت بدنی کلید سلامت مغز است.

به گفته نویسندگان این مطالعه، سبک زندگی فعال به توسعه سیستم عصبی مرکزی و مقابله با پیری مغز کمک می‌کند.
محققان توصیه می‌کنند که تمام تلاش خود را بکنید تا هر روز حداقل کمی تحرک داشته باشید. حتی اگر یک کار کم تحرک انجام می‌دهید که نیاز به نشستن زیاد دارد، هر ساعت یا بیشتر حداقل برای چند دقیقه حرکت کنید.

فعالیت اجتماعی

برخی از مردم به طور طبیعی اجتماعی‌تر از دیگران هستند، اما محققان تاکید می‌کنند که هیچ کس نمی‌تواند مانند جزیره زندگی کند. سعی کنید با افرادی که برایتان مهم هستند در ارتباط باشید. مغز ما در تعاملات و ارتباطات اجتماعی رشد می‌کند.

پروفسور زیگموندسون در این رابطه توضیح می‌دهد: روابط با افراد دیگر، و تعامل با آنها، به تعدادی از عوامل بیولوژیکی پیچیده کمک می‌کند که می‌تواند از کند شدن مغز جلوگیری کند.

به یادگیری ادامه دهید و پرشور بمانید

فعال نگه داشتن مغز باعث تقویت شناخت می‌شود. سرگرمی جدید یا یادگیری یک مهارت جدید را جدی بگیرید. البته هیچ گاه خود را مجبور به انجام این کار نکنید؛ چیزی را پیدا کنید که واقعاً به آن علاقه دارید. هیچ وقت در زندگی برای یادگیری چیز‌های جدید دیر نیست!

اشتیاق، یا داشتن علاقه شدید به چیزی، می‌تواند عامل تعیین کننده و محرکی باشد که ما را به یادگیری چیز‌های جدید سوق می‌دهد. پروفسور زیگموندسون می‌گوید که این امر با گذشت زمان، بر توسعه و نگهداری شبکه‌های عصبی ما تأثیر می‌گذارد.

در مجموع، نویسندگان مطالعه می‌گویند مغز ما ماشینی با قدرتی باورنکردنی است، اما درست مانند هر ابزار دیگری، اگر برای مدت طولانی غیرفعال بماند، شروع به ضعیف شدن می‌کند.

منبع: خبرگزاری ایسنا